Dieta menu settimanale da 1400 calorie
Ci sono dei momenti nella vita in cui decidiamo di fare qualcosa per dimagrire. Capita a tutti di trovarsi in un periodo in cui mangiamo un po’ più del solito, non abbiamo tempo di cucinare i pasti e così ci troviamo ad ingrassare. Adottare uno stile di vita sano non è una cosa da dare per scontata, soprattutto se la vita ci corre troppo avanti e noi arranchiamo a trovare del tempo per noi. Per questa ragione abbiamo deciso di darvi una mano con uno schema di una dieta da 1400 calorie che può essere molto utile per tenersi in forma o per provare a dimagrire un po’. Vediamo insieme di cosa si tratta. Forse ti può interessare: Dieta Juice Plus, menu settimanale
Quante calorie in questo piano alimentare?
Tutto quello che dobbiamo capire per dimagrire al meglio è che dobbiamo stare attenti alla scelta degli alimenti giusti, cioè quelli che abbiano i nutrienti e le vitamine giuste per farci del bene ma anche che abbiano un numero di calorie non elevate che ci permettano di non sgarrare. In linea di massima questa dieta distribuisce così le calorie:- colazione circa 300 calorie
- pranzo circa 300 calorie
- cena circa 600 calorie
- gli spuntini sono di circa 100 calorie ciascuno per un totale di 200 calorie
Quanto si può dimagrire con questa alimentazione?
Se siamo bravi a ridurre gli zuccheri raffinati e anche alcuni cibi particolarmente grassi con una dieta del genere si possono perdere circa 4 chili in un mese. Quindi non parliamo di una dieta miracolosa ma di una dieta che ci permette di perdere peso in maniera intelligente, quindi è una alimentazione che ci permette di mantenere il peso perso a lungo.Menù settimanale
Per dare alcune specifiche sulla dieta vi diciamo che questa è un’alimentazione ricca di fibre, come verdure, legumi e cereali integrali. Sono tutti alimenti che servono a migliorare l’intestino e il gonfiore addominale. Il consiglio, comunque, per vedere se ci sono intolleranze o carenze prima di iniziare una dieta è sempre quello di parlare con il proprio medico curante per vedere se è possibile iniziarla in tranquillità. Vediamo un esempio di quello che si può mangiare:Colazione
200 gr di latte parzialmente scremato 20 grammi di confettura di frutta 40 grammi di fette biscottate integraliSpuntino della mattina
100 gr di kiwiPranzo
80 gr di pasta integrale 15 gr di parmigiano grattugiato 60 gr di pomodoro 150 gr di sogliola 10 gr di olio EVOSpuntino del pomeriggio
125 gr di yogurt magroCena
70 gr di pane integrale 200 gr di zucchine al vapore 2 uova sode 15 gr di olio EVOLa colazione
In una dieta ipocalorica la colazione è molto importante ma è ancora più importante farla bene. Quindi al di là dell’esempio con il latte e le fette con la marmellata possiamo variare restando comunque nel range delle 300 calorie. Si possono mangiare:- biscotti secchi magri
- cereali
- frutta fresca
- caffè con dolcificante o tè o tisane drenanti
Il pranzo
Nel pranzo come nella cena è preferibile mangiare verdure in grande quantità. Infatti si può mangiare:- zucca
- carciofi
- spinaci
- zucchine
- melanzane
- funghi
- pesce
- pollo
- tacchino
- latticini freschi come ricotta o fior di latte
La cena
Per la cena il consiglio è quello di cucinare una pietanza accompagnata da un tot di carboidrati che è sempre meglio non eliminare. Si può mangiare:- manzo
- orata al cartoccio
- pollo o tacchino
- uova
- formaggi magri